trening 18

26.12.2019 TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 9 / 57,5kg x [...]

Witajcie w Nowym Roku :-) Życzymy wszystkim udanego Nowego 2020 Roku };-) Zaległa wypiska z poniedziałkowego, grudniowego i w starym roku zrobionego treningu :-D 30.12.2019 TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z [...]

Barki,tric Bez werwy jakiś trening, niestety nocki mają to do siebie... Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg i drop z 40: 30-24-21-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem: od razu drop ze 100: 80-60-40 Unoszenie bokiem hantlami - progres do 20kg po 8 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg i regres na 12-tkach 12razy [...]

[...] macha by machać tak jakby był w robocie i po prostu musiał wyrobić dniówkę jak najmniejszym kosztem. I dla tego nie wymagam np. od kobiety żeby siadały 200kg ale żeby robiąc trening brały ciężary duże dla siebie, bo to co widać w sieciówkach (cytując klasyka) ,,to bardziej masturbacja a nie trening'' Zmieniony przez - NattyDread w dniu [...]

[...] siedząc 3x10 Seria łączona: wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia + ściąganie drążka za kark 50+50 x1 interwał 10min, cardio 15min _____________ Komentarz: dobry, cięzki trening, i to nie ze względu na trening pleców ale o tym poniżej %-) Ściąganie - na trochę większych ciężarach, bo to ćwiczenie wybitnie się do tego nadaje. Najsilniejszy [...]

[...] + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min ___________ Koment: jak widać wszystko połączyłem w serie łączone, trening się dzięki temu trochę skrócił, a ja nie musiałem też używać dużych ciężarów, ale o tym poniżej. podciaganie + un. bokiem + w odchyleniu - 5 takich trisetów po 10pow [...]

[...] góry dziękuję za ocene. :) Dzień na Siłowni: Poniedziałek, Środa, Piątek 9.00 Ultra Ripped 2 tabl. (Wcześniej brałem L-Karnityne więc teraz coś innego) 10.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem (1 talerz) 10.30 Trening: -Worek (30-60 min.) 12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem 14.00 Ultra Ripped 2 [...]

Jeszcze raz dzięki, Rion:-)) 17.11.2016 Dieta: Dzień ogólnie DNT, ale że poprzedniego dnia nie zrobiłem całego treningu, połowa wskoczyła na wczoraj i lekko podzieliłem kalorykę między DT i DNT by zachować tygodniowy bilans. Suplementy: Witaminy i minerały, o mono zapomniałem%-) Tak jest jak się nie bierze kilka miesięcy. BARKI [...]

Niedziela. Rano bieganie - drugi zakres i 3 szybsze odcinki. Nie zaplanowałam treningu w polar flow, więc nie miałam jak tego ustawić na zegarku - to chyba jedyna rzecz, która mnie irytuje w Polarze. Na szczęście v800 ma timer interwałowy, szkoda tylko że musiałam zakończyc trening po wb2 i zacząć zapis drugiego w formie interwałów. Drugi zakres [...]

Podsumowanie 13 treningów, tj.26.01-25.02 Wymiary: Waga: 108kg / 112kg (+4kg) Ramię: L 44,5cm, P 43cm / L 45cm, P 43,5cm (+0.5cm) Klatka: 124cm / 126,5cm (+2,5cm) Pas: 102cm / 101cm (-1cm) Udo: 72,5cm / 72,5cm (+0cm) Łydka: L 41cm, P 40cm / L 42cm, P 41cm (+1cm) Zdjęcia: Przód luzem Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klata bokiem Most moscular [...]

[...] na maxa ( pazerny traci podwójnie ) więc jedna nagroda wystarczy 8-) Dzień 30 ( DT ) Dzień ogólnie fajny – w pracy dość duża aktywność + rower do i z pracy + oczywiście trening na 100% :) Dziś wpadly dwa zlecenia więc było co robić ( 40 m2 koniec wczorajszego zlecenia i 30 m2 nowego dzisiaj więc cardio na maxa :) ) [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

Trzy tygodnie bez treningu to sporo - pierwszy trening po takim czasie zawsze jest ciężki także rozkręcaj się powoli i dbaj o szyję :-) mam nadzieję, ze stresowy okres tez już za Tobą. Układa się powoli :) 04.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/22,5/25/27,5 (15/15) 25/27,5/30/35 (15/15) [...]

[...] WYCISK NA BARKI 15x 30kg DIPS 10razy ABS2 Ciezary dosc smieszne i bardzo lekkie, ale tak mialo byc. Pierwsze 2 tygodnie to powolne przystosowanie stawow i miesni do dalszych treningow. Maksy sa celowo zanizone bo nie trenowalem okolo miesic. Trening musial wygladac smiesznie w oczach innych cwiczacych. Ale juz przez to przechodzilem i wiem ze [...]

[...] po silce zjadlem posilek niezaplanowany, cos na szybko. Trening poszedl sprawnie i bardzo lekko. Dzis zakwas na tricepsie bardzo duzy, bardzo czuje tez biceps po czwartkowym treningu. Szrugsy chyba odpuscze od nastepnych treningow, bo czulem bardzo plecy , w koncu podciaganie 2 razy w tyg jest. rionwaga dzis rano 83kg ( + 1,5kg od poczatku, [...]

Trening zdecydowalem sie zrobic lekki. 2 nocne wyjscia daly o sobie znac i zdecydowalem, ze lepiej bedzie odpoczac. Zrobilem lekki trening 5tek cyklu HST, i niebawem zadecyduje czy dalej ciagnac HST czy przejsc na splita. Do pon odpoczywam, i przez najblzsze 2 dni, jem co jest na stole, takze nie bedzie wypiski. Trening byl dzis nastepujacy: [...]

[...] lekko. Sam jestem ciekaw ile wycisne na maxa. Bede co trenig 5kg dodawal do ostatnije serii. RELAX AND DO IT! Pisalem juz kilka razy, ze czas jest na roztrenowanie i zmiane treningu. I caly czas jak sobie to mowie, ze czas na przerwe to jestem bardziej wyluzowany i o dziwo na treningu silniejszy. mysle, ze odpoczywa tu psychika i nic nie jest [...]

[...] 55g +filet z kurczaka 150g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 12g ** 16:35 BCAA 10g 16:40-17:55 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 18:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 twaróg 150g + jogurt naturalny ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt [...]

[...] sałata z pomidorem 200g SUPLE: Rano/1posiłek: - Na czczo CLA Extreme " HI TEC Nutrition" 1tabl -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao Przed treningiem: - CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl - 20g BCAA POWDER " HI TEC Nutrition" - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition" Przed AERO: - 20g BCAA POWDER "HI TEC [...]

[...] Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży w okolicach [...]